Стоматологическая поликлиника

Неделя сохранения психического здоровья (в честь Всемирного дня психического здоровья 10 октября)

lleennss — Mon, 05 Oct 2026 09:38:20 GMT

Психическое здоровье — это не просто отсутствие психических расстройств, а состояние эмоционального, психологического и социального благополучия. Оно помогает человеку справляться со стрессом, эффективно работать, учиться, строить отношения и принимать решения.

В России развивается система психологической помощи. За последние три года выросло количество кабинетов психологического консультирования, кабинетов медико-психологической помощи и психотерапевтических кабинетов. В поликлиниках открываются кабинеты медико-психологического консультирования, куда можно обратиться бесплатно по полису ОМС.

Факторы, влияющие на психическое здоровье

Биологические: наследственность, гормональные изменения, хронические заболевания.
Психологические: особенности личности, уровень стресса и навыки его преодоления, детский опыт и психологические травмы.
Социальные: условия жизни, уровень образования, поддержка семьи и друзей, экономическая стабильность.

Как поддержать психическое здоровье

Сон и отдых. Соблюдение режима сна — основа эмоциональной устойчивости.
Физическая активность. Регулярные упражнения улучшают настроение и снижают тревожность.
Здоровое питание и водный баланс. Рацион влияет на энергию, концентрацию и эмоциональное состояние.
Отказ от алкоголя. Даже небольшие дозы нарушают сон и усиливают тревожность.
Управление стрессом. Дыхательные упражнения, планирование дня помогают предотвратить эмоциональное выгорание.
Позитивное мышление. Навыки конструктивного мышления повышают устойчивость к трудностям.
Социальная поддержка. Общение с близкими и участие в жизни сообщества снижают риск ухудшения состояния.
Баланс нагрузки. Умение распределять обязанности и оставлять время на восстановление.
Безопасная цифровая среда. Ограничение вредного контента и здоровые привычки использования гаджетов.
Навыки обращения за помощью. Важно понимать, что искать поддержку — это нормально, и знать, куда можно обратиться.

Поддержи свое сердце!

lleennss — Tue, 29 Sep 2026 08:11:44 GMT

Топ самых вредных продуктов для сердца.

Современные производители еды щедро сдабривают свои изделия жиром, солью и сахаром, чтобы при меньших материальных затратах получить довольного и сытого клиента. О здоровье при этом, конечно, мало кто думает. А между тем заболевания сердца - самая распространенная причина смерти.

Пользу вам не принесут продукты:

. газированные сладкие напитки;

· жаренная еда на жиру и во фритюре;

· кондитерские изделия;

· полуфабрикаты и блюда, готовые к разогреву; Обработанноемясо (копченое, соленое, вяленое с добавлением консервантов и других ингредиентов).

Блый хлеб - хлеб из пшеничной муки высшего сорта — не самый хороший друг не только для талии, но и для сердца. Этот продукт, богатый простыми углеводами, обладает высоким гликемическим индексом. Такая пища в короткие сроки увеличивает уровень сахара в крови. Для группы риска — это может обернуться сердечным приступом. В выпечке белого хлеба используется очищенная мука, в которой отсутствуют клетчатка, отруби и другие полезные вещества.

Соль- средний россиянин, согласно исследованиям, потребляет 12-14 граммов соли в день. А эксперты рекомендуют менее 5 граммов в сутки здоровому человеку, а при артериальной гипертонии рекомендовано совсем исключить соль из употребления. Не стоит забывать, что в большом количестве соль содержится в переработанных мясных изделиях (колбасы, сосиски и др.), в сырах, в консервах, в полуфабрикатах (замороженных), в чипсах, снэках, сухариках, соусах (кетчуп, майонез), маринованных изделиях.

Сахар - любовь к сладкому может привести к увеличению массы тела, а, следовательно, к возрастанию риска развития сахарного диабета. Это, по сути, эквивалент сердечно-сосудистого заболевания, потому что при сахарном диабете поражаются мелкие сосуды. Примерно 80% пациентов с сахарным диабетом погибают от инфарктов, инсультов, периферического атеросклероза и связанных с ним проблем. Внимательно изучайте этикетки — к примеру, йогурт с фруктовыми наполнителями уже не относится к полезным продуктам из-за большого содержания сахара.

Трансжиры- вредная разновидность жиров. Маргарин, содержащий трансжиры, широко используется в разнообразной выпечке, полуфабрикатах, фаст-фудах, соусах (майонезе), мороженом, попкорне, шоколадных конфетах и не только. Производители могут указывать маргарин в составе продуктов под разными названиями: растительный жир, кондитерский жир, заменитель молочного жира и т.д

Алкоголь - оказывает значимое токсическое действие на организм, запуская системное воспаление. Обладает диуретическим эффектом и задерживает отечную жидкость, приводит к сгущению крови и возникновению тромбов. Является высококалорийным продуктом, резко повышает глюкозу в крови, это приводит к нарушениям углеводного обмена.

Факт!

По утверждению Всемирной организации здравоохранения, большую часть сердечно-сосудистых заболеваний можно предотвратить, если принять меры для снижения факторов риска. К ним относится употребление алкоголя и табака, нездоровое питание, малоподвижный образ жизни, ожирение. Для поддержки здоровья сердца необходимо придерживаться следующего питания:

1. Ограничить употребление животных жиров и красного мяса. Включить в рацион курицу, нежирную телятину, кролика, индейку, растительные масла. Отваривайте, готовьте на пару или запекайте — подойдет любой способ приготовления, исключающий добавление дополнительного жира.

2. Сократить количество соли и сахара в рационе.

3. Клетчатка – выводит из организма вредные жиры. Цельнозерновой хлеб необходим для работы сердечно-сосудистой системы. В нем много витаминов группы В и клетчатки. Крупы – особенно рис, гречка, полба, отруби -также помогают выводить «плохой» холестерин. Каждый день необходимо употреблять пять порций овощей (за исключением картофеля) и фруктов, то есть около 500 граммов. Используйте в питании орехи (достаточно 5-7 грецких орехов в день) и сухофрукты: курага, чернослив, финики, изюм. В них много калия, магния, витаминов, полезных для сердца (сделайте сами пасту Амосова).

4. Обязательно включить в меню рыбу, желательно морскую (скумбрия, сельдь, сардина, мойва, морепродукты) до 1-2 раз в неделю. Омега-3, которой богата рыба, благотворно влияет на работу сердца, артериальное давление, частоту сердечных сокращений.

Можно	Нельзя
Диетический бессолевой хлеб, тосты, сухарики из белого хлеба	Свежий хлеб, блин, оладьи, сдоба
Овощные супы с крупами, молочные супы	Бульоны из мяса, птицы, рыбы, грибов. Супы с бобовыми
Нежирная говядина, телятина, кролик, курица, индейка. Отварное или запеченное без жира	Жирное мясо, гуси, утки, субпродукты, колбасные изделия, копчености, сало и солонина, консервы из мяса
Нежирная рыба и морепродукты — отварные или приготовленные на пару	Жирная рыба, соленая, копченая рыба, икра, рыбные консервы
Молоко, нежирный творог, йогурт, кефир	Соленый и жирный сыр, сметана, сливки
Яйца всмятку, омлеты. Не больше 1 яйца в день	Жареная яичница, яйца вкрутую
Блюда из круп, макаронные изделия из муки твердых сортов	Бобовые
Овощи в отварном и запеченном виде. Сырые овощи редко и осторожно	Маринованные, соленые овощи. Редис, лук, чеснок, грибы, редька, зеленый горошек, капуста
Свежие спелые фрукты и ягоды, мед, варенье, сухофрукты	Фрукты с грубой клетчаткой, шоколад, пирожные
Некрепкий чай, фруктовые и овощные соки	Натуральный кофе, какао, крепкий чай, алкоголь
Растительные масла, сливочное масло	Кулинарные жиры и маргарины, сало

Помните!

Заболевания сердечно-сосудистой системы можно профилактировать с помощью правильного рациона. Берегите свое сердце!

Неделя ответственного отношения к сердцу

lleennss — Mon, 28 Sep 2026 09:03:32 GMT

Борьба с сердечно-сосудистыми заболеваниями совместно с развитием системы первичной медико-санитарной помощи являются основными резервами увеличения продолжительности жизни.

Сердце – важнейший орган нашего тела. От состояния сердечно-сосудистой системы напрямую зависит здоровье и продолжительность жизни человека. Беречь сердце необходимо смолоду.

Здоровый образ жизни является основой профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.

ПРАВИЛА ЗДОРОВОГО СЕРДЦА

Быть физически активными.

Сердце - это мышца, она работает непрерывно. Как и любую другую мышцу, ее стимулируют упражнения. Физическая активность включает в себя любую комфортную нагрузку, например, ходьба, танцы, езда на велосипеде. Быть физически активным не менее 150 минут в неделю.

Знать свои цифры здоровья.

Высокий уровень холестерина может способствовать образованию бляшек в артериях, что может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям, инфаркту и инсульту. В норме уровень общего холестерина <5.5 ммоль/л. Существует ряд факторов, тесно связанных с повышением уровня артериального давления: возраст, избыточная масса тела и ожирение, наследственная предрасположенность, чрезмерное потребление натрия (>5 г/день), злоупотребление алкоголем, курение, гиподинамия, нарушения метаболизма глюкозы и липидов, новые экологические факторы (например, загрязнение воздуха и шум). Многие из вышеперечисленных факторов можно модифицировать, что позволит нормализовать уровень артериального давления.

Повышенное артериальное давление - это нагрузка на сердце. Регулярное повышение артериального давления может привести к инфаркту, инсульту, смерти. Нормальные средние значения артериального давления - 120/80 мм рт ст.

Контролировать вес.

Лишний вес - ещё один фактор риска проблем с сердцем. Ожирение связано с повышенным артериальным давлением, избыточным уровнем липидов и глюкозы в крови, а изменения массы тела совпадают с изменениями факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний. Контроль веса - это здоровое питание и физические упражнения.

Выбрать здоровое питание.

Полезная для сердца диета включает в себя продукты с низким содержанием насыщенных жиров, добавленных сахаров и натрия (соли).

Избегать стрессовые ситуации.

Попробуйте дышать медленно и глубоко в течение нескольких минут в день. Это может помочь расслабиться. Медленное дыхание также может помочь снизить артериальное давление.

Отказаться от курения.

Курение увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и влияет на другие факторы риска. Курение способствует развитию атеросклеротических бляшек. Курение приводит к повреждению эндотелия (слой, которые выстилает сосуды и сердце) и нарушению функции как коронарных (крупных артерий, например легочная), так и периферических артерий.
Приводит к повышенному риску тромбоза.

Сократить или отказаться от употребления алкоголя.

Употребление большого количества алкоголя может стать причиной нарушения сердечного ритма, артериальной гипертензии, инсульта. Не существует безопасной дозы алкоголя.

Поддержание целевого уровня артериального давления, выполнение врачебных рекомендаций по коррекции факторов риска, регулярная диспансеризация и медицинские осмотры способствуют снижению частоты развития большинства сердечно-сосудистых катастроф (геморрагического и ишемического инсультов, инфаркта миокарда), приводящих к инвалидизации населения и летальным исходам.

Неделя сохранения здоровья легких

lleennss — Tue, 22 Sep 2026 10:03:43 GMT

По инициативе Министерства здравоохранения Российской Федерации с 21 по 27 сентября 2026 года проводится Неделя сохранения здоровья легких. Цель которой - повышение информированности населения о профилактике болезней органов дыхания и факторах риска их развития.

Ключевыми факторами риска развития патологии органов дыхания являются курение любого вида, загрязнение воздуха внутри и вне помещений твердыми частицами или веществами другого физического или химического состояния, а также респираторные инфекции.

За один год курения табака в лёгкие попадает около килограмма табачных смол, которые разрушают альвеолы и сужают бронхи. Вещества, содержащиеся в жидкостях для электронных сигарет, также представляют опасность для здоровья лёгких. Токсичные вещества из табачного дыма и пара электронных сигарет вызывают раздражение дыхательных путей, развитие хронического бронхита, повышенную восприимчивость лёгких к инфекциям и повышают риски бронхиальной астмы и развития обструктивной болезни лёгких.

Кроме того, на здоровье легких влияет патология верхних дыхательных путей, полости рта, гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь, злоупотребление алкоголем, некоторые неврологические заболевания. Риск пневмонии и ее тяжелого течения повышен при наличии хронических заболеваний - сердечной недостаточности, ишемической болезни сердца, артериальной гипертонии.

Индивидуальная профилактика болезней легких включает:

— отказ от курения — важнейший контролируемый фактор риска ХОБЛ и наиболее эффективная мера профилактики;

— вакцинацию: пневмококковая вакцина включена в Национальный календарь профилактических прививок. Кроме этого, лицам из групп риска (пожилым, пациентам с хроническими заболеваниями) рекомендуется одновременная вакцинация против гриппа и пневмококковой инфекции;

— ежегодные профилактические осмотры и диспансеризацию. Даже при отсутствии жалоб необходимо ежегодно проходить базовые лабораторные исследования и флюорографию. Флюорография — ключевой метод выявления туберкулеза и других заболеваний легких, включая ХОБЛ и пневмонию; взрослым рекомендуется проходить ее ежегодно;

— здоровый образ жизни: регулярную физическую активность, полноценный сон, сбалансированное питание, чередование труда и отдыха;

— контроль окружающей среды: при наличии хронических болезней дыхательной системы важно устранить бытовые аллергены и своевременно лечить хронические очаги инфекции;

— защиту от респираторных инфекций: в период подъема заболеваемости избегать мест массового скопления людей, использовать медицинскую маску (менять каждые 2–3 часа), соблюдать дистанцию не менее 1,5 метра, часто мыть руки, промывать нос изотоническим раствором, регулярно проветривать помещения и проводить влажную уборку.

Безопасность пациента

lleennss — Tue, 15 Sep 2026 06:25:14 GMT

Безопасность пациента - это основополагающий принцип оказания медицинской помощи, направленный на предотвращение нанесения вреда пациенту в процессе диагностики, лечения и ухода. Каждый вид медицинского вмешательства сопровождается определенными рисками, однако значительную часть нежелательных событий можно предотвратить.

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), более 50% случаев причинения вреда можно предотвратить - в половине таких случаев ущерб здоровью вызван применением лекарственных препаратов.

В 2026 году Всемирный день безопасности пациентов посвящен теме «Безопасная медицинская помощь при неинфекционных заболеваниях» и проходит под лозунгом «Безопасная медицинская помощь в течение всей жизни!». Неинфекционные заболевания затрагивают миллиарды людей во всём мире.

В целях предотвращения нежелательных событий пациенту необходимо:

• проверять названия и дозировки назначенных препаратов, особенно при смене врача;
• уточнять возможные побочные эффекты и взаимодействие препаратов друг с другом, сообщать честно врачу информацию о принимаемых препаратах;
• регулярно мыть руки, особенно перед едой и после контакта с поверхностями в больнице;
• не бояться уточнять перед операцией или процедурой, что именно будет сделано;
• не стесняться задавать вопросы врачам и просить разъяснения сложных терминов, разъяснения по диагнозу, методам лечения и прогнозам;
• не стесняться спрашивать лаборанта о соблюдении правил стерильности (смена перчаток, открытие стерильной упаковки при пациенте) при заборе анализов;
• знать свои права на бесплатную медпомощь и условия отказа от лечения;

Безопасность пациента — это совместная ответственность медицинских работников и самих пациентов.

Неделя сокращения потребления алкоголя и связанной с ним смертности и заболеваемости (в честь Дня трезвости 11 сентября)

lleennss — Mon, 07 Sep 2026 08:17:31 GMT

Потребление алкоголя остаётся одной из значимых причин высокой смертности и заболеваемости. Алкоголь связан с риском развития более чем 200 заболеваний и состояний, включая сердечно-сосудистые патологии, злокачественные новообразования и болезни органов пищеварения.

Увеличение информированности населения о связи между алкоголем и развитием многих патологических состояний - важная задача.

Алкоголь признан канцерогеном. Его употребление повышает риск развития злокачественных новообразований, в том числе рака печени, пищевода, толстой кишки и молочной железы. Важно: все виды алкогольной продукции - как слабоалкогольные, так и крепкие напитки - связаны с онкологическими рисками независимо от качества и цены. Риск существенно возрастает с увеличением объёма потребляемого алкоголя.

Безопасной дозы алкоголя не существует: любое количество повышает риски для здоровья. Риск начинается с минимальных доз и прогрессивно растёт по мере увеличения количества выпитого.

Алкоголь оказывает токсическое действие на сердечную мышцу, повышает артериальное давление и нарушает электрическую проводимость сердца.

Частыми причинами начала систематического употребления алкоголя являются нестабильное психоэмоциональное состояние, депрессивное настроение и повышенная тревожность. Выходу из таких состояний способствуют:

регулярные умеренные физические нагрузки;
наличие хобби и увлечений;
ограничение потребления негативной информации в интернете и СМИ;
планирование дня.

При первых признаках зависимости важно не затягивать - своевременное обращение к специалисту помогает предотвратить тяжёлые последствия и вернуть контроль над своей жизнью. Помощь доступна бесплатно.

Начните с себя: жизнь без алкоголя - это здоровье, энергия и долголетие. Берегите себя и своих близких!

Неделя здоровья

lleennss — Tue, 01 Sep 2026 07:55:51 GMT

Здоровое поколение — сильная страна: о важности формирования ЗОЖ с детства.

В условиях современных вызовов и высокого темпа жизни сохранение здоровья становится ключевой задачей для каждой семьи и государства в целом. Эксперты единодушны во мнении, что ведение здорового образа жизни (ЗОЖ) является фундаментальным условием не только для долголетия отдельного человека, но и для демографического благополучия всей нации.
Основой будущего здоровья служит детство.
Именно в юном возрасте закладываются привычки, которые определяют качество жизни на десятилетия вперёд. Формирование культуры ЗОЖ у детей и подростков — это один из главных факторов их гармоничного физического и психологического развития, устойчивости к стрессам и успешности в учёбе и социальной жизни.
Ключевым элементом поддержания здоровья является его своевременный контроль.
Медицинские специалисты настоятельно рекомендуют детям и подросткам регулярно проходить профилактические осмотры и диспансеризацию. Эти меры позволяют выявлять возможные заболевания на самых ранних стадиях, когда лечение наиболее эффективно, а также предотвращать развитие хронических патологий.
Особое внимание уделяется сохранению репродуктивного потенциала подрастающего поколения, ведь от этого напрямую зависит будущее здоровье страны. В рамках углублённой программы профилактических мероприятий подросткам 15–17 лет рекомендуется проходить обследования репродуктивной системы. Это важная мера, направленная на раннюю диагностику возможных нарушений и обеспечение здоровья будущих родителей.
Не менее важную роль, чем медицинские вмешательства, играет воспитание.
Крайне важно проводить с детьми и подростками регулярные беседы о ценности здоровья и принципах его сохранения. Открытый диалог в семье и школе помогает сформировать осознанное отношение к своему организму, научить ответственному поведению и привить полезные навыки:
- сбалансированное питание;
- достаточная физическая активность;
- соблюдение режима дня;
- личная гигиена;
- отказ от вредных привычек.
Инвестиции в здоровье детей сегодня — это самый надёжный вклад в здоровое и процветающее общество завтра.

Неделя популяризации активных видов спорта

lleennss — Mon, 24 Aug 2026 05:37:10 GMT

Неделя популяризации активных видов спорта — это масштабная Всероссийская информационно-просветительская кампания, организованная Министерством здравоохранения РФ в рамках национального проекта «Здравоохранение». В 2026 году акция проходит с 24 по 30 августа. Ее ключевая задача — мотивировать людей всех возрастов отказаться от сидячего образа жизни в пользу регулярного движения. Главные цели в рамках этой недели:

Информирование: донести до граждан медицинскую статистику о вреде гиподинамии.
Профилактика заболеваний: снизить заболеваемость сердечно-сосудистыми патологиями, диабетом и ожирением.
Вовлечение: стимулировать участие населения в массовых забегах, открытых тренировках и местных спортивных клубах.
Семья и традиции: популяризировать активный совместный досуг для родителей и детей.
Медицинская статистика: почему это жизненно важно
По данным ВОЗ, недостаток движения занимает 4-е место среди причин преждевременной смертности в мире. Низкая физическая активность напрямую увеличивает риск развития опасных хронических заболеваний:

На 30% — ишемической болезни сердца.
На 27% — сахарного диабета 2-го типа.
На 21–25% — рака толстой кишки и рака молочной железы.
Какие виды активности рекомендуют врачи
Чтобы быть здоровым, не обязательно заниматься профессиональным спортом. В фокусе внимания доступные и массовые направления:

Бег и спортивная ходьба: укрепляют миокард, ускоряют метаболизм. Рекомендуется начинать с коротких дистанций и шага, постепенно наращивая темп.
Плавание: идеальный вариант для людей с избыточным весом и проблемами с суставами или позвоночником, так как вода снижает осевую нагрузку.
Велосипедные прогулки: отличная кардиотренировка, тренирующая выносливость, легкие и помогающая снять накопившийся стресс.
Игровые и командные виды (футбол, волейбол, баскетбол, теннис): развивают ловкость, скорость реакции и дают мощный эмоциональный подъем.
Сезонные виды (зимой — лыжи и коньки): развивают баланс, укрепляют мышечный корсет и закаляют организм.
Официальные рекомендации на неделю и каждый день
Минздрав и ВОЗ советуют придерживаться следующих ориентиров:

Норма времени: минимум 150–300 минут умеренной или 75–150 минут интенсивной нагрузки в неделю.
Правило 10 минут: любая непрерывная сессия активности (даже простая прогулка до магазина) должна длиться не менее 10 минут, чтобы запустить аэробные процессы.
Регулярные перерывы: при сидячей работе необходимо делать разминку или вставать каждые 30–40 минут.
Силовые блоки: добавление упражнений с собственным весом (приседания, планка) 2–3 раза в неделю для поддержания тонуса мышц.
Примерный пошаговый 4-недельный план мягкого вхождения в активный образ жизни. Он разработан по рекомендациям спортивных врачей и Минздрава специально для безопасного старта без перегрузок.

Неделя

Тип активности

Длительность

Частота в неделю

Неделя 1

Спокойная ходьба (вводная)

15–20 минут

3 раза (через день)

Неделя 2

Быстрая ходьба + зарядка

25–30 минут

4 раза в неделю

Неделя 3

Ходьба + легкая силовая

30 минут + 15 минут

3 прогулки + 1 домашняя тренировка

Неделя 4

Разнородная активность

35–40 минут

4 раза в неделю (выход на норму)

Структура каждой тренировки
Каждое занятие обязательно должно состоять из трех коротких этапов:

Разминка (5 минут): плавные вращения головой, плечами, тазом и коленями. Это разогревает суставы и готовит сердце к нагрузке.

Основная часть (15–30 минут): сама ходьба, плавание или гимнастика. Темп должен быть таким, чтобы вы могли разговаривать, но не могли петь.

Заминка (5 минут): медленная ходьба с постепенным замедлением и легкая растяжка мышц ног и спины. Это успокаивает пульс.

Три главных правила безопасности

Слушайте «стоп-сигналы»: немедленно прекращайте занятие, если почувствовали острую боль, головокружение, тошноту или сильную одышку.

Пейте воду: делайте по 2–3 глотка чистой воды каждые 15 минут тренировки, даже если не чувствуете сильной жажды.

Не гонитесь за рекордами: на этапе старта регулярность гораздо важнее интенсивности. Лучше пройтись 15 минут каждый день, чем тренироваться 2 часа один раз в неделю.

Пример домашней тренировки (для 3-й недели)

Приседания на стул: 10 раз (касаетесь тазом стула и поднимаетесь).

Отжимания от стены: 10 раз (руки шире плеч, спина прямая).

Планка на локтях с колен: держать 20–30 секунд.

Отдых 2 минуты. Повторить этот круг 2 раза.

Неделя отказа от алкоголя

lleennss — Tue, 18 Aug 2026 08:17:40 GMT

В рамках Недели профилактики злоупотребления алкоголем, проводимой Минздравом России, напоминаем о смертельной опасности спиртных напитков.
Согласно официальным данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) и Минздрава РФ, употребление алкоголя является одним из главных факторов преждевременной смертности и инвалидности, при этом безопасной дозы не существует.
Употребление алкоголя является причиной более 200 заболеваний и состояний, включая травмы и психические расстройства.
Алкоголь является канцерогеном, поэтому употребление алкоголя повышает риск развития онкологических заболеваний, в том числе рака печени, молочной железы, пищевода, ротовой полости и толстой кишки.
Специалисты предупреждают, что злоупотребление алкоголем напрямую связано с развитием сердечно-сосудистых заболеваний, панкреатита и поражений нервной системы.
Также алкоголь является причиной высокой смертности от внешних причин.
Употребление алкоголя ухудшает качество жизни, ухудшает самочувствие, снижает внимание и работоспособность, затрудняет обучение и выполнение повседневных задач.
Полезные советы экспертов и информация о последствиях алкоголя доступны на портале Минздрава России takzdorovo.ru .
Безопасных доз алкоголя не существует: его употребление всегда связано с риском. Отказ от алкоголя — это вклад в продолжительную и активную жизнь.

10 – 16 августа Неделя профилактики сердечно-сосудистых заболеваний (в честь Международного дня здорового сердца 11 августа)

lleennss — Mon, 10 Aug 2026 06:33:09 GMT

Медицинское сообщество едино во мнении, что здоровый образ жизни является основой профилактики и лечения сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ). Он подразумевает правильное питание, достаточную физическую активность, проведение профилактических обследований с целью своевременного выявления неинфекционных заболеваний, а также отказ от вредных привычек.

— К числу самых неблагоприятных рисков для сердца и сосудов относятся наследственный фактор, а также курение, злоупотребление алкоголем, низкую физическую активность, ожирение и сахарный диабет.

— Профилактика невозможна без отказа от вредных привычек – курения и злоупотребления алкоголем. Курение вообще называют катастрофой для сердца. Оно приводит к спазму периферических сосудов, повышению уровня давления, увеличению свертываемости крови и учащению ритма сердечных сокращений. В сигаретах содержится большое количество вредных веществ, в том числе никотин, смолы, продукты их тления и горения. Угарный газ, вдыхаемый при курении, вытесняет кислород в крови человека, что приводит к хроническому кислородному голоданию.

Кроме того, в основе профилактики ССЗ лежит регулярный контроль таких показателей, как индекс массы тела, артериальное давление, уровень глюкозы и холестерина в крови.

— Для нормального функционирования организма взрослому человеку нужна активность не менее 150 минут в неделю.

— Занятия физкультурой способствуют и снижению веса. Ожирение – еще один существенный фактор риска возникновения ССЗ.

— Поддержание формы требует соблюдения основ здорового и рационального питания.

Важно, чтобы суточный рацион был сбалансированным по содержанию белков, жиров и углеводов, а также не превышал энергетическую потребность.

— Соль – один из главных союзников повышенного давления. Норма соли – 5 граммов в день.

— Одной из ключевых особенностей диеты является потребление большого количества овощей и фруктов. ВОЗ советует употреблять каждый день не меньше 400 граммов овощей, фруктов и ягод.

— Диета также подразумевает снижение количества кондитерских изделий и животных жиров и добавление в рацион рыбы и морепродуктов, растительных масел, орехов. Это необходимо для снижения холестерина и сахара в крови.

— Следить за уровнем давления необходимо, особенно при наличии факторов риска развития ССЗ. Это также актуально для тех, кто страдает слабостью, головными болями и головокружениями.

— Для получения наиболее объективных показателей артериального давления нужно измерить давление повторно после двухминутного перерыва и ориентироваться на средние числа. Кроме того, делать это желательно утром и вечером, и записывать среднее давление утром и среднее давление вечером в дневник.

— Если вы видите на экране тонометра цифру 140/90 мм рт. ст. или выше – это повод обратиться к врачу.