Лето — время активности, движения, пляжного отдыха, прогулок и, к сожалению, повышенный риск обезвоживания, так как в жаркие дни наше тело теряет больше жидкости. 

В этот период очень важно пить воду, чтобы поддерживать водный баланс (получаемая вода/выделяемая организмом) и не допускать развития обезвоживания, которое не только сказывается негативно на самочувствии, но и опасно для здоровья.

В жаркие дни человек может потерять до 3 л воды в сутки с потом, а спортсмены еще больше — примерно 4 л за интенсивную тренировку. Поэтому в условиях жары потребность в воде увеличивается. 

Вода не только утоляет жажду, она необходима для функционирования всех систем организма, ведь она находится в каждой клетке нашего организма, без воды человеку не выжить. 

Сколько же воды пить? Рассказываем прямо сейчас!
Официальной рекомендации о потреблении конкретного количества воды ежедневно нет.
Все индивидуально!

Потребности в воде зависит от 
возраста
веса и типа тела
состояния здоровья, приема лекарств 
активности (вида деятельности: например, труд, спорт)

«Приблизительно»:
от 2 до 4 л для активных взрослых — это общий усредненный целевой диапазон
не менее 1,2 — 1,5 л при любых условиях
Нужно учитывать, что 20% воды поступает с пищей (фрукты, овощи).

Если хотите конкретную цифру, воспользуйтесь расчетом:
 20-45 мл (берите 30 мл) на 1 кг веса.

Посчитайте примерное количество стаканов или бутылок воды, необходимых вам на сутки, так удобнее будет отслеживать, достаточно ли воды вы выпили. 

Потребление воды должно быть выше 
во время занятий спортом
в жарком климате
у работающих на жаре
у беременных
при грудном вскармливании
при инфекционных заболеваниях с повышенной температурой 

Пейте воду в течение всего дня!
Носите с собой бутылку воды — это один из лучших способов поддерживать водный баланс. 

Лучше пить регулярно, а не ориентироваться исключительно на жажду. Не каждый человек чувствует жажду. 
С возрастом человек не всегда замечает состояние жажды, поэтому важно выработать привычку пить в течение дня. 

Еще один рабочий вариант — поставьте напоминание на телефон (раз в 30 минут, в час) и делайте несколько глотков воды. 

Или скачайте приложение, которое поможет рассчитать необходимое количество воды с учетом вашего возраста, веса, состояния здоровья и активности. Вы сможете вносить количество выпитой воды в приложение и установить напоминания «пора пить воду». 

Жажда, сухость во рту, сухость кожи, слизистых, усталость, боли в мышцах, головокружение — первые признаки обезвоживания

моча темная — у человека с обезвоживанием
моча прозрачная — если человек пьет достаточное количество воды
*исключение — прием некоторых лекарств, влияющих на цвет мочи

Мы рекомендуем поступать так
почувствовали жажду — выпейте несколько глотков воды
бутылка воды с собой, пейте регулярно 
на жаре пейте каждые 15-20 минут
утром выпивайте стакан воды
вода вместо соков и других сладких напитков
можно добавить лимон, лайм, мяту, фруктовый сок, лед, особенно это помогает тем, кто не может пить простую воду
не привыкли пить воду — увеличивайте количество выпиваемой воды постепенно
температура воды должна быть по ощущением примерно равной температуре тела, то есть теплой
напоминайте детям и пожилым людям пить воду
обеспечьте ребенку доступ к питьевой воде в течение дня
избегайте употребления алкоголя

Важно: питьевая вода, как и еда, должна быть безопасной, лучше всего для питья использовать бутилированную или кипяченую воду. 

И помните, что каждый организм уникален, и ваши потребности в воде могут отличаться от средних рекомендаций. 

При возникновении любых сомнений или вопросов, всегда лучше проконсультироваться с врачом, чтобы определить оптимальное количество воды для вашего организма.

Еще по теме:
Рекомендации по покупке бутилированной воды  (https://cgon.rospotrebnadzor.ru/naseleniyu/gramotnyy-potrebitel/rekomendacii-po-pokupke-butilirovannoi-vody/)
Детская вода, какая она? (https://cgon.rospotrebnadzor.ru/naseleniyu/zdorovoe-pitanie/detskaya-voda-kakaya-ona/) 
Простые способы пить больше воды (https://cgon.rospotrebnadzor.ru/naseleniyu/zdorovyy-obraz-zhizni/prostye-sposoby-pit-bolshe-vody/) 
Вопросы о минеральной и газированной воде (https://cgon.rospotrebnadzor.ru/naseleniyu/gramotnyy-potrebitel/voprosy-o-mineralnoy-i-gazirovannoy-vode/) 
Можно ли пить воду из родника (https://cgon.rospotrebnadzor.ru/naseleniyu/gramotnyy-potrebitel/mozhno-li-pit-vodu-iz-rodnika/)